Twój cel to
Regulacja cukru

Czym jest
insulinooporność?

Insulinooporność to stan, w którym nasze tkanki stają się mniej wrażliwe na insulinę, więc stopniowo potrzebujemy coraz więcej insuliny do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Z czasem trzustka przestaje być w stanie wyprodukować wystarczające ilości insuliny, aby utrzymać poziom cukru w ryzach, co może powodować szereg objawów utrudniających codziennie funkcjonowanie – przewlekłe zmęczenie, senność po posiłku, ciągłą ochotę na słodycze, wilczy apetyt czy trudności z odchudzaniem. Insulinooporność może wynikać z toczącego się procesu zapalnego w organizmie i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Jakie są objawy insulinooporności?

Objawy insulinooporności to m.in.:

•  ogólne ciągłe zmęczenie
• nadmierna senność po posiłku (szczególnie węglowodanowym),
• przybieranie na wadze,
• obniżenie nastoju
• „mgła” umysłowa
• bóle głowy i tzw. „ciężka głowa”
• bóle stawów
• rogowacenie ciemne
• uczucie zimna
• częste uczucie głodu w około 2-3 godziny po posiłku tzw. wilczy apetyt (szczególnie na słodycze)
• niepowodzenia w redukcji masy ciała

Jak sprawdzić, czy
masz insulinooporność?

Zacznij od sprawdzenia poziomu glukozy i insuliny na czczo. Są to badania, które możesz wykonać w każdym laboratorium bez skierowania od lekarza.

Na ich podstawie oblicza się wskaźnik HOMA-IR, który ocenia proporcję pomiędzy stężeniem glukozy i insuliny na czczo. Na insulinooporność najczęściej wskazuje wynik HOMA > 2,5, chociaż w niektórych laboratoriach będzie to > 2,0.

Często jednak same wyniki glukozy i insuliny na czczo nie wystarczą i niezbędne będzie pogłębienie diagnostyki — wykonanie doustnego testu obciążenia glukozą (OGTT). Dzięki temu zyskasz pełen obraz tego, jak Twój organizm reaguje na posiłek, czy pojawiają się niepożądane skoki hormonów. Pamiętaj jednak, że w przypadku OGTT potrzebne będzie skierowanie.

Jak zmniejszyć 
insulinooporność?

• Śpij 7-8 godzin dziennie, najlepiej kładąc się do łóżka nie później niż 22.00- 23.00.
• Staraj się j zaczynać posiłek od zjedzenia warzyw – dzięki temu unikniesz dużych wyrzutów insuliny.
• Zadbaj o niski indeks oraz ładunek glikemiczny posiłków — pomogą Ci obniżyć poziom glukozy i insuliny po jedzeniu oraz poprawić wrażliwość tkanek na insulinę.
• Wybieraj pokarmy bogate w magnez – kasze, ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, otręby, szpinak, banany, migdały, pistacje lub wesprzyj się suplementacją, gdyż magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.
• Wystawiaj się na słońce i spaceruj na świeżym powietrzu przez minimum 20 minut dziennie. Dobrym pomysłem będą krótkie spacery po posiłku, dzięki którym unikniesz dużych wyrzutów insuliny.
• Wypróbuj ziarna zielonej kawy, które zawierają kwas chlorogenowy uwrażliwiający tkanki na insulinę i zmniejszający poziom cukru we krwi lub liście gurmaru, które obniżają poziom glukozy we krwi na czczo, zmniejszają poziom hemoglobiny glikowanej oraz redukują zapotrzebowanie na insulinę i doustne leki hipoglikemizujące.
• Rozważ suplementację mio-inozytolu, który działa podobnie do metforminy, zmniejszając poziom glukozy i insuliny, a tym samym insulinooporność.