Twój cel to
Złagodzenie stresu

Czym jest
wyczerpanie nadnerczy?

Nadnercza to dwa małe gruczoły nad nerkami, które produkują hormony stresu, takie jak kortyzol czy adrenalina, w sytuacjach stresowych. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu, doświadczasz stresujących zdarzeń, zaniedbujesz odpoczynek, późno się kładziesz i za krótko spisz, za mało jesz, zbyt intensywnie trenujesz, to Twoje nadnercza są nadmiernie eksploatowane i może dojść do ich wyczerpania. Jest to stan, w którym nie produkują one wystarczającej ilości hormonów, co odbija się na całym organizmie i może powodować szereg objawów utrudniających codziennie funkcjonowanie. Zbyt mała ilość kortyzolu rano powoduje, że czujesz się przemęczona, masz problemy ze snem, a do tego gorzej reagujesz w sytuacjach stresowych.

Jakie są objawy wyczerpanych nadnerczy?

Objawy wyczerpanych nadnerczy to m.in.:

•  przemęczenie i brak energii
• mniejsza odporność na stres
• trudności z zasypianiem
• wybudzanie się o w nocy
• niewysypanie się mimo wystarczającej ilości snu
• problemy z porannym wstawaniem
• chęć na słone pokarmy
• niskie ciśnienie krwi
• zawroty głowy przy szybkim wstawaniu
• brak skupienia i mgła mózgowa
• słaba tolerancja głodu

Jak sprawdzić, czy
nadnercza są wyczerpane?

Najlepiej zbadaj poziom kortyzolu w ślinie, chociaż jest to drogie badanie. Można również zbadać kortyzol oraz poziom DHEA-S we krwi. Dodatkowo warto wykonać badania: ACTH, testosteronu, progesteronu, estrogenu, aldosteronu, badanie ogólne moczu oraz poziomu sodu, potasu i chlorków. Ponadto są sposoby, aby zbadać nadnercza bez wychodzenia z domu:

• Badanie źrenicy oka. W ciemnym pomieszczeniu poświeć latarką w kierunku oka. Przy wyczerpaniu nadnerczy źrenica zwęża się po ok. 90 sekundach.
• Pomiar temperatury. Zmierz temperaturę 3 razy w ciągu dnia. Pierwszy raz 3 godziny po przebudzeniu, a pozostałe 2 co około 3 godziny. Przy wyczerpaniu nadnerczy są duże skoki temperatury w ciągu dnia i różnice w średniej dobowej.
• Pomiar ciśnienia. Zmierz ciśnienie od razu po przebudzeniu w pozycji półleżącej i od razu po wstaniu. Jeśli nadnercza są wyczerpane, to wynik na stojąco będzie niższy niż na leżąco.

Jak wspierać 
wyczerpane nadnercza?

Objawy wyczerpanych nadnerczy to m.in.

• Śpij 7-8 godzin dziennie, najlepiej kładąc się do łóżka nie później niż 22.00- 23.00.
• Staraj się jeść śniadanie do 1 godziny po przebudzeniu.
• Wypróbuj relaksację oddechową, progresywną relaksację mięśni lub trening autogenny.
• Zacznij medytować przez kilka minut dziennie.
• Przytulaj się do bliskich – pomaga to obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
• Wystawiaj się na słońce i spaceruj na świeżym powietrzu przez minimum 20 minut dziennie.
• Pij wodę ze szczyptą soli, najlepiej kłodawską lub himalajską.
• Staraj się ograniczać intensywne ćwiczenia fizyczne wieczorem – zamiast tego lepiej postaw na spokojniejszą formę ruchu, np. pilates, jogę czy rozciąganie.
• Wypróbuj adaptogeny: ashwagandhę oraz różeniec górski – są to rośliny, które działają kojąco na układ nerwowy, ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu.
• Wybieraj pokarmy bogate w tryptofan – drób, ryby, jajka, sery lub wesprzyj się suplementacją. Tryptofan jest prekursorem melatoniny, która wpływa na regulację rytmu dobowego i prawidłowy sen.
• Wybieraj pokarmy bogate w magnez – kasze, ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, otręby, szpinak, banany, migdały, pistacje lub wesprzyj się suplementacją, gdyż magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia.