Chętnie pomożemy +48 515 191 617

Kalkulator zapotrzebowania energetycznego

Nie wiesz ile kalorii dziennie powinnaś jeść? Skorzystaj z naszego kalkulatora i oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz poznaj sugerowaną kaloryczność diety redukcyjnej. W tym celu uzupełnij poniższe pola – na ich podstawie obliczymy Twoją podstawową oraz całkowitą przemianę materii, a jeśli Twoim celem jest schudnięcie, to zasugerujemy także ile kalorii powinnaś jeść, aby osiągnąć swój cel.

Trwa wczytywanie

Aby odchudzanie było skuteczne i zdrowe, potrzebujemy tylko minimalnej redukcji kalorycznej, która zapewni stopniową utratę masy ciała przy utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym zwłaszcza układu hormonalnego, który jest wrażliwy na skutki diety niskoenergetycznej.

Najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy jest deficyt energetyczny wynoszący maksymalnie do 500 kcal dziennie – redukcja masy ciała powinna wynosić 0,5-1% tygodniowo. Powolna i stopniowa utrata masy ciała uchroni Cię przed efektem jojo i ewentualnymi niedoborami pokarmowymi.

Ważne, abyś nigdy nie spożywała mniej kalorii niż wynosi Twoje PPM! Zbyt restrykcyjna dieta może przynieść efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego: doprowadzić do podwyższenia poziomu TSH i zmniejszenia tempa metabolizmu. Jest to najczęściej popełniany błąd w odchudzaniu, które później kończy się efektem jojo.

loader-image
59,00 
217,00 
5.00 out of 5
89,00 
4.78 out of 5
49,00 
4.67 out of 5
119,00 
4.93 out of 5
49,00 
5.00 out of 5

Pobierz darmowego e-booka

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowego e-booka.

Nutrihelp.pl