Chętnie pomożemy +48 515 191 617

Naturalna pomoc w walce ze stresem – ashwagandha i różeniec górski

Masz wrażenie, że z powodu nadmiaru obowiązków, żyjesz w napięciu i nie potrafisz odpocząć? Skutkuje to przewlekłym zmęczeniem i stresem, ponieważ wpływa to negatywne na układ hormonalny, zaburzając równowagę w całym organizmie. Aby odzyskać witalność, poza dietą, ruchem i snem, pomocne będą adaptogeny – naturalne substancje roślinne. Dowiedz się, jak adaptogeny wspierają Twój organizm i poznaj najpopularniejsze z nich.

Czym są adaptogeny?

To naturalne substancje pochodzenia roślinnego, które pomagają organizmowi poradzić sobie ze stresorami i przystosowaniem się do zmiennych warunków, wspierając go w reakcji na stres. Są one całkowicie naturalne, nietoksyczne i dobrze tolerowane przez większość osób.

Adaptogeny w naturalny sposób oddziałują na organizm – zwiększają tolerancję na bodźce stresowe i ułatwiają radzenie sobie ze stresem, pomagają w wyciszeniu, zmniejszają uczucie zmęczenia, poprawiają pamięć i koncentrację, a także wspierają układ odpornościowy. Charakteryzują się też działaniem przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym.

Po adaptogeny warto sięgnąć przy nadmiernym obciążeniu stresem, w okresie wyczerpania organizmu (zmęczenie fizycznie, przewlekły brak snu) czy w czasie obniżonej odporność na infekcje.

Jednymi z najbardziej popularnych adaptogenów są Ashwagandha i Różeniec górski.

Ashwagandha

Ashwagandha (łac. Withania somnifera) znana jest także jako żeń-szeń indyjski, witania ospała oraz czereśnia zimowa. Roślina ta pochodzi z rośliny psiankowatych i charakteryzuje się kwiatami o żółto-zielonej barwie z czerwonymi lub pomarańczowymi owocami. Jednak za adaptogenne działanie ashwagandhy odpowiada przede wszystkim korzeń, który zawiera substancje należące do grupy glikowitanolidów – sitoindozydy oraz witanozydy. 

Dzięki zawartości tych substancji, ashwagandha łagodzi skutki stresu i poprawia odporność organizmu na stres, zmniejsza uczucie lęku, łagodzi stany depresyjne oraz ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. [1-5]

W wielu badaniach wykazano także potencjał ashwagandhy w terapii wielu problemów zdrowotnych, takich jak niedoczynność tarczycy, przewlekły stres, zaburzenia snu, obniżona wytrzymałość organizmu, podwyższony poziom cholesterolu i cukru we krwi czy zaburzenia odporności. [4]

Warto sięgnąć po ashwagandhę, jeśli:

  • obserwujesz u siebie objawy mgły mózgowej,
  • żyjesz w przewlekłym stresie,
  • masz problemy z zasypianiem i wyciszeniem się przed snem,
  • brakuje Ci energii w ciągu dnia,
  • przechodzisz cięższy okres w swoim życiu.

Czy można stosować ashwagandhę w Hashimoto i niedoczynności tarczycy?

Jeśli chorujesz na Hashimoto, to doskonale znasz objawy, takie jak wahania nastroju czy “mgła mózgowa”, które znacząco utrudniają codziennie funkcjonowanie. Ashwagandha może pomóc w opanowaniu tych dolegliwości oraz złagodzeniu pozostałych objawów niedoczynności tarczycy poprzez swój korzystny wpływ na hormony tarczycy.

Badania wykazały, że ashwagandha wpływa na obniżenie TSH, a także wzrost T4 i T3. [6] Działa ona także przeciwzapalnie – jest silnym antyoksydantem chroniącym nasz organizm przed wolnymi rodnikami. 

Ashwagandha stymuluje układ odpornościowy, dlatego w przypadku choroby Hashimoto, stosowanie zależy od tego, czy choroba jest pod kontrolą  – czy nie ma zaostrzenia jej przebiegu, co może mieć odzwierciedlenie w bardzo wysokim poziomie przeciwciał przeciwtarczycowych. 

Dlatego, o ile w niedoczynności tarczycy suplementacja ashwagandhą zazwyczaj może przynieść korzyści, to w przypadku Hashimoto należy rozważyć aktualny przebieg choroby, aby nie dopuścić do przestymulowania układu odpornościowego, co może skutować zwiększeniem ryzyka zaostrzenia choroby. Należy zachować ostrożność także w reumatoidalnym zapaleniu stawów oraz toczniu.

Nutrivimix Silne wsparcie tarczycy

Jak suplementować ashwagandhę?

Zazwyczaj stosowana w suplementach dawka ekstraktu z korzenia ashwagandhy wynosi 100-500 mg dziennie. Pozytywne rezultaty mogą być odczuwalne już po 4-8 tygodniach suplementacji. Zwróć uwagę, aby stosowany suplement miał standaryzację na zawartość witanolidów, bo tylko wtedy kuracja będzie skuteczna.

Nie przekraczaj dziennej dawki wynoszącej 3 g.

Jednak pomimo swojego korzystnego działania, ashwagandha nie jest odpowiednia dla każdego. Nie powinny jej stosować dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią. Przeciwwskazaniem jest także stosowanie leków o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym oraz rozpoznana nadczynność tarczycy. [7] Wśród skutków ubocznych wymienia się najczęściej nudności, wymioty lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Różeniec górski

Różeniec górski (łac. Rhodiola rosea) należy do rodziny gruboszowatych. Kłącze rośliny po rozdarciu pachnie różami – i to właśnie stąd pochodzi jej nazwa. 

Roślina ta zawiera wiele substancji o korzystnym wpływie na organizm, m.in. poprawia pamięć i koncentrację, zwiększa odpornośc na stres, łagodzi objawy depresji i nerwicy, a także wzmacnia naturalną odpornośc organizmu. [8]

Ponadto różeniec górski pozytywnie wpływa na pracę tarczycy – pośrednio poprzez redukcję stresu i bezsenności oraz bezpośrednio poprzez wpływ na regulację produkcji hormonów tarczycowych.

Warto sięgnąć po rhodiolę, jeśli:

  • obserwujesz u siebie objawy mgły mózgowej,
  • potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem,
  • odczuwasz wyczerpanie fizyczne lub psychiczne,
  • przechodzisz cięższy okres w swoim życiu.

Jak suplementować różeniec górski?

Za optymalną dawkę suplementacyjną przyjmuje się 100-400 mg/dzień – w zależności od masy ciała, chorób współistniejących i innych przyjmowanych leków.

Różeniec górski najlepiej stosować z przerwami, np. 4 miesiące stosowania, a następnie 2 miesięczna przerwa, dzięki czemu skuteczność suplementacji będzie lepsza.

Suplementacja różeńcem górskim jest niewskazana w przypadku dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących piersią. Objawy niepożądane mogą obejmować nadmierne pobudzenia, koładanie serca i drażliwość.

Nutrizen Lepszy sen i witalność

Podsumowanie

W przypadku nadmiernej ilości stresu, okresie wyczerpania czy obniżonej odporności, warto rozważyć włączenie adaptogenów do swojej suplementacji. Pamiętaj jednak, że suplementy nie są w stanie zastąpić leczenia farmakologicznego. Ponadto sama suplementacja nie przyniesie wymiernych efektów, jeśli nie będą jej towarzyszyć także zmiany w stylu życia, takie jak odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i zadbanie o higienę snu. Adaptogeny mogą Cię wspomóc, ale nie zrobią wszystkiego za Ciebie 🙂


[1] Zielińska A.: Adaptogenne działanie ashwagandhy. Fitoterapia 2022. https://cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.ojs-doi-10_57591_LEK_202209_03/c/articles-2138900.pdf.pdf 
[2] Speers A.B. et al.: Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8762185/
[3] Akhgarjand C. et al.: Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
[4] Mandlik Ingawale D.S. et al.: Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32242751/
[5] Chandrasekhar K. et al.: A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med. 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
[6] Sharma A.K. et al.: Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/ 
[7] Uchwała nr 4/2020 Zespołu do spraw Suplementów Diety z dnia 7. lutego 2020 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania Somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety. https://www.gov.pl/attachment/7f475f81-7a77-42d3-a614-c9b87dcb6ff1 
[8] Khanum F. et al.: Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen. Comprehensive reviews in Food Science and Food Safety 2006. https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x
loader-image
Original price was: 194,00 zł.Current price is: 125,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 125,00 .

Original price was: 375,00 zł.Current price is: 315,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 .

Original price was: 255,00 zł.Current price is: 215,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 215,00 .

5.00 out of 5
85,00 
4.78 out of 5
49,00 
4.67 out of 5
Original price was: 174,00 zł.Current price is: 125,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 125,00 .

4.93 out of 5
49,00 
5.00 out of 5
Original price was: 375,00 zł.Current price is: 315,00 zł.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 315,00 .

4.91 out of 5

Jak oceniasz ten wpis blogowy?

Kliknij gwiazdkę, aby go ocenić!

Średnia ocena: 4.8 / 5. Liczba głosów: 9

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten wpis.

Rekomendowane artykuły

Jeśli chcesz mieć dostęp do najbardziej aktualnej wiedzy na temat suplementacji oraz ostatnio dodanych materiałów, tutaj znajdziesz najnowsze artykuły.

Czujesz się wiecznie zmęczona, tyjesz z powierza, masz huśtawkę nastrojów, a włosy wypadają garściami? Odkryj, co może kryć się za tymi objawami i poznaj skuteczne sposoby radzenia sobie z rozregulowanymi hormonami. Przeczytaj przygotowany przewodnik hormonalny, dzięki któremu trafnie rozkodujesz objawy, wykonasz odpowiednie badania i wdrożysz właściwe rozwiązania. Przekonasz się, że możesz zhakować swoje hormony i […]


22 maja 2024

Wyczerpanie nadnerczy dotyka coraz więcej osób i odbija się mocno na codziennym funkcjonowaniu. Jeśli czujesz się zmęczona mimo snu, wybudzasz się w nocy, a rano budzisz się kompletnie bez energii, to sygnał, że Twoje nadnercza mogą potrzebować pomocy. Sprawdź, jakie są objawy wyczerpanych nadnerczy, jakie badania wykonać oraz jak możesz je wesprzeć, aby poczuć się lepiej. […]


27 marca 2024

Euthyrox i Letrox to najczęściej stosowane leki w niedoczynności tarczycy zawierające tyroksynę – syntetyczny hormon tarczycy. Ponieważ terapia trwa zazwyczaj przez całe życie, warto poznać wszystkie strony leczenia tarczycy. Lewotyroksyna to syntetyczny hormon tarczycy, który działa analogicznie do hormonu wytwarzanego przez tarczycę – tyroksyny (T4). Jest składnikiem aktywnym leków pierwszego rzutu w terapii niedoczynności tarczycy, […]


7 lutego 2024

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pobierz darmowego e-booka

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowego e-booka.

Nutrihelp.pl