Spis treści
Przyjmujesz leki na niedoczynność tarczycy, a mimo to nie czujesz poprawy w swoim samopoczuciu i wciąż brakuje Ci energii do działania? W chorobach tarczycy, oprócz przyjmowania leków, ważne jest zadbanie o odpowiednią dietę oraz styl życia, które będą wspierać produkcję i konwersję hormonów. W artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak naturalnie wspierać ten proces.
Tarczyca to niewielki gruczoł zlokalizowany w przedniej części szyi, który mimo swoich małych rozmiarów produkuje hormony, które są bardzo istotne dla funkcjonowania całego organizmu. Tarczyca odgrywa kluczową rolę w procesach metabolizmu czy termoregulacji, dlatego jej niedoczynność może objawiać się zmęczeniem, przybieraniem masy ciała czy ciągłym uczuciem zimna.
Tarczyca pod wpływem TSH (hormonu tyreotropowego) wydzielanego przez przysadkę mózgową produkuje hormony T3 (trijodotyroninę) oraz T4 (tyroksynę), a także kalcytoninę [1]. Odpowiedni poziom produkcji tych hormonów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego warto wspierać ich produkcję na co dzień.
Jak naturalnie wspierać produkcję hormonów tarczycy?
Aby wspomagać pracę tarczycy i produkcję jej hormonów należy zadbać o kilka podstawowych elementów, bez których ciężko będzie działać dalej. Żadna garść suplementów nie zapewni Ci odpowiedniego wsparcia, jeśli nie zwrócisz uwagi na podstawy, takie jak sen, odpoczynek, redukcja stresu czy odżywianie.
Wysypiaj się.
Sen odgrywa istotną rolę w regulacji hormonalnej, w tym w produkcji hormonów tarczycy. Noc to czas, kiedy Twój organizm regeneruje się w pełni. Gorszy sen oznacza gorszą pracę tarczycy
W badaniach stwierdzono wyższy poziom TSH u osób, które spały zbyt mało [2].
Aby wesprzeć pracę tarczycy, staraj się spać min. 8h każdego dnia i zadbaj o higienę snu. Odłóż urządzenia emitujące światło niebieskie, takie jak telefon czy komputer, przynajmniej 1h przed snem. Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach. Śpij w całkowicie zaciemnionym pomieszczeniu, a rano wystawiaj się na działanie światła słonecznego.
Odpoczywaj i redukuj stres.
Liczne badania wykazały, że stresory psychologiczne i fizjologiczne wywołują różne zmiany immunologiczne. Stres wpływa na układ odpornościowy bezpośrednio lub pośrednio poprzez układ nerwowy i hormonalny. Może przyczyniać się do rozwoju chorób autoimmunologicznych u osób predysponowanych, w tym do niedoczynności tarczycy [3].
Przewlekły stres pogarsza pracę tarczycy oraz może nasilać objawy towarzyszące niedoczynności.
Unikanie stresu jest niemożliwe, jednak możesz skorzystać z wielu metod rozładowywania napięcia, takich jak medytacja, aktywność fizyczna czy praktyki mindfulness. Nie zapominaj o odpoczynku. Spędź czas w naturze, zajmij się swoim hobby lub spędź czas z najbliższymi.
Zadbaj o odżywczą dietę
Kluczowym elementem wspierania zdrowia tarczycy jest odpowiednie odżywianie. Im bardziej zróżnicowana będzie Twoja dieta, tym mniejsze ryzyko niedoborów i lepsze odżywienie organizmu. Oto kilka wskazówek, na co szczególnie warto zwrócić uwagę w chorobach tarczycy:
Pełnowartościowe białko
Białko odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu, w tym również tarczycy. Jest niezbędne do produkcji hormonów, enzymów i przeciwciał, które są istotne dla utrzymania równowagi hormonalnej.
W diecie należy zadbać o odpowiednie spożycie białka, szczególnie jeśli chodzi o aminokwasy niezbędne dla syntezy hormonów tarczycy. Należy do nich m.in. tyrozyna, która stanowi niezbędny składnik do syntezy hormonów T3 oraz T4 [4].
Dobrym źródłem białka są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Do diety warto włączyć też białko roślinne, takie jak: fasola, soczewica, tofu czy ciecierzyca.
Jod
Jod jest niezbędny do prawidłowej syntezy hormonów tarczycy [5]. Warto spożywać pokarmy bogate w jod, takie jak ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynki ), krewetki, wodorosty (np. nori), jaja czy nabiał. Pamiętaj jednak, że nadmierne spożycie jodu również może być szkodliwe.
Selen i cynk
Selen i cynk są pierwiastkami, które odgrywają istotną rolę w przemianie hormonów tarczycy. Wspomagają przemianę nieaktywnej tyroksyny (T4) do jej aktywnej formy, trijodotyroniny (T3). [6,7]. Niedobór tych składników może wpływać na funkcjonowanie tarczycy [7].
Źródła selenu to przede wszystkim orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika, tuńczyk, łosoś, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe. Natomiast cynk znajdziesz w takich produktach jak nasiona dyni, wołowina, jaja, orzechy nerkowca, kakao i pełnoziarniste produkty zbożowe.
Żelazo
Żelazo jest składnikiem peroksydazy tarczycowej, która aktywuje przemianę tyreoglobuliny do tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). Niedobory żelaza mogą skutkować obniżeniem T3 i podwyższeniem poziomu TSH [8].
Źródłami żelaza są czerwone mięso, wątróbka, ryby, jaja, jarmuż, natka pietruszki, kasza gryczana czy strączki. Warto wspierać jego wchłanianie, zwłaszcza w przypadku pokarmów pochodzenia roślinnego, poprzez dodatek świeżych owoców czy warzyw, które są źródłem witaminy C.
Antyoksydanty
Antyoksydanty są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi, które odgrywają istotną rolę we wspieraniu produkcji hormonów tarczycy. Tarczyca jest wrażliwa na działanie wolnych rodników, które powstają w wyniku różnych procesów metabolicznych. Ich nadmiar może uszkadzać komórki tarczycy i wpływać na produkcję hormonów. Antyoksydanty pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić tarczycę przed uszkodzeniami.
Składniki te wpływają również na układ immunologiczny, wspomagając jego działanie. Mają właściwości przeciwzapalne, które wspierają redukcję stanu zapalnego [10].
Żywność bogata w antyoksydanty obejmuje owoce jagodowe (np. jagody, borówki, maliny), warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina), orzechy włoskie, nasiona lnu, kurkumę, olej lniany czy zieloną herbatę.
Rób kąpiele słoneczne
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni ma na nas zbawienny wpływ. Działa antydepresyjnie, obniża ciśnienie krwi i wspomaga działanie układu odpornościowego. Witamina D3 zmniejsza ryzyko zachorowania na Hashimoto i nieprawidłowego działania tarczycy.
Pamiętaj jednak, aby korzystać z filtrów UV, kiedy przebywasz na słońcu, zwłaszcza latem. W tym czasie nie rezygnuj również z suplementacji witaminy D3. Najnowsze zalecenia mówią o suplementacji całorocznej. Dla osób dorosłych zaleca się dawkę 2000 j.m./dobę [9].
Podsumowanie
Farmakoterapia jest istotnym elementem leczenia chorób autoimmunologicznych tarczycy, jednak styl życia oraz dieta są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Dlatego zadbaj o różnorodność i jakość swojego jedzenia, nie zaniedbuj snu i odpoczynku, aby cieszyć się większą ilością energii i dobrym samopoczuciem.
Zacznij działać metodą małych kroków, przechodząc od ogółu, czyli dbania o sen, rozładowywania napięcia, jedzenia o stałych porach, aktywności fizycznej, aż do szczegółów, takich jak wprowadzenia konkretnych źródeł witamin i składników mineralnych do swojej diety.
[1] InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care, 2006. How does the thyroid gland work?, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
[2] Nazem M.R., Bastanhagh E., Emami A., Hedayati M., Samimi S., Karami M.: The relationship between thyroid function tests and sleep quality: cross-sectional study. Sleep Sci., 2021,14, 196-200 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8848531/
[3] Mizokami T., Wu Li A., El-Kaissi S. R.Wall J.: Stress and thyroid autoimmunity, 2005 https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/thy.2004.14.1047
[4] Pałkowska-Goździk E., Lachowicz K., Rosołowska-Huszcz D.: Effects of Dietary Protein on Thyroid Axis. Activity. Nutrients., 2017, 10, 5.
[5] Sorrenti S., Baldini E., Pironi D., Lauro A., D’Orazi V., Tartaglia F., Tripodi D., Lori E., Gagliardi F., Praticò M., Illuminati G., D’Andrea V., Palumbo P., Ulisse S.: Iodine: Its Role in Thyroid Hormone Biosynthesis and Beyond. Nutrients, 202, 13,4469. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8709459/
[6] Ventura M., Melo M., Carrilho F. Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment. Int. J. Endocrinol. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/
[7] Betsy A., Binitha M., Sarita S.: Zinc deficiency associated with hypothyroidism: an overlooked cause of severe alopecia. Int. J. Trichology. 2013, 5, 40-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/
[8] Ghiya R., Ahmad S.: Severe Iron-Deficiency Anemia Leading to Hypothyroidism. J. Endocr. Soc., 2019, 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6552785/
[9] Płudowski P. i wsp.: Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients., 2023, 30. 695https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/695
[10] Mancini A., Di Segni C., Raimondo S., Olivieri G., Silvestrini A., Meucci E., Currò D.: Thyroid Hormones, Oxidative Stress, and Inflammation. Mediators. Inflamm., 2016. https://www.hindawi.com/journals/mi/2016/6757154/
155,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 155,00 zł.
69,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 69,00 zł.
119,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
299,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
119,00 zł
159,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 159,00 zł.
59,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 59,00 zł.
49,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 49,00 zł.
119,00 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
24,50 złNajniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 24,50 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 155,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 69,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 159,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 59,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 49,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 zł.
Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 24,50 zł.
