Chętnie pomożemy +48 515 191 617

Jak naturalnie wesprzeć produkcję hormonów tarczycy?

Przyjmujesz leki na niedoczynność tarczycy, a mimo to nie czujesz poprawy w swoim samopoczuciu i wciąż brakuje Ci energii do działania? W chorobach tarczycy, oprócz przyjmowania leków, ważne jest zadbanie o odpowiednią dietę oraz styl życia, które będą wspierać produkcję i konwersję hormonów. W artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak naturalnie wspierać ten proces.

Tarczyca to niewielki gruczoł zlokalizowany w przedniej części szyi, który mimo swoich małych rozmiarów produkuje hormony, które są bardzo istotne dla funkcjonowania całego organizmu. Tarczyca odgrywa kluczową rolę w procesach metabolizmu czy termoregulacji, dlatego jej niedoczynność może objawiać się zmęczeniem, przybieraniem masy ciała czy ciągłym uczuciem zimna.

Tarczyca pod wpływem TSH (hormonu tyreotropowego) wydzielanego przez przysadkę mózgową produkuje hormony T3 (trijodotyroninę) oraz T4 (tyroksynę), a także kalcytoninę [1]. Odpowiedni poziom produkcji tych hormonów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego warto wspierać ich produkcję na co dzień.

Jak naturalnie wspierać produkcję hormonów tarczycy?

Aby wspomagać pracę tarczycy i produkcję jej hormonów należy zadbać o kilka podstawowych elementów, bez których ciężko będzie działać dalej. Żadna garść suplementów nie zapewni Ci odpowiedniego wsparcia, jeśli nie zwrócisz uwagi na podstawy, takie jak sen, odpoczynek, redukcja stresu czy odżywianie.

Wysypiaj się.

Sen odgrywa istotną rolę w regulacji hormonalnej, w tym w produkcji hormonów tarczycy. Noc to czas, kiedy Twój organizm regeneruje się w pełni. Gorszy sen oznacza gorszą pracę tarczycy

W badaniach stwierdzono wyższy poziom TSH u osób, które spały zbyt mało [2].

Aby wesprzeć pracę tarczycy, staraj się spać min. 8h każdego dnia i zadbaj o higienę snu. Odłóż urządzenia emitujące światło niebieskie, takie jak telefon czy komputer, przynajmniej 1h przed snem. Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach. Śpij w całkowicie zaciemnionym pomieszczeniu, a rano wystawiaj się na działanie światła słonecznego. 

Nutrizen wsparcie w okresach napięcia i problemów ze snem

Odpoczywaj i redukuj stres.

Liczne badania wykazały, że stresory psychologiczne i fizjologiczne wywołują różne zmiany immunologiczne. Stres wpływa na układ odpornościowy bezpośrednio lub pośrednio poprzez układ nerwowy i hormonalny. Może przyczyniać się do rozwoju chorób autoimmunologicznych u osób predysponowanych, w tym do niedoczynności tarczycy [3].

Przewlekły stres pogarsza pracę tarczycy oraz może nasilać objawy towarzyszące niedoczynności.

Unikanie stresu jest niemożliwe, jednak możesz skorzystać z wielu metod rozładowywania napięcia, takich jak medytacja, aktywność fizyczna czy praktyki mindfulness. Nie zapominaj o odpoczynku. Spędź czas w naturze, zajmij się swoim hobby lub spędź czas z najbliższymi.

Zadbaj o odżywczą dietę

Kluczowym elementem wspierania zdrowia tarczycy jest odpowiednie odżywianie. Im bardziej zróżnicowana będzie Twoja dieta, tym mniejsze ryzyko niedoborów i lepsze odżywienie organizmu. Oto kilka wskazówek, na co szczególnie warto zwrócić uwagę w chorobach tarczycy:

Pełnowartościowe białko

Białko odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu, w tym również tarczycy. Jest niezbędne do produkcji hormonów, enzymów i przeciwciał, które są istotne dla utrzymania równowagi hormonalnej.

W diecie należy zadbać o odpowiednie spożycie białka, szczególnie jeśli chodzi o aminokwasy niezbędne dla syntezy hormonów tarczycy. Należy do nich m.in. tyrozyna, która stanowi niezbędny składnik do syntezy hormonów T3 oraz T4 [4].

Dobrym źródłem białka są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Do diety warto włączyć też białko roślinne, takie jak: fasola, soczewica, tofu czy ciecierzyca.

Jod

Jod jest niezbędny do prawidłowej syntezy hormonów tarczycy [5]. Warto spożywać pokarmy bogate w jod, takie jak ryby morskie (np. łosoś, makrela, sardynki ), krewetki, wodorosty (np. nori), jaja czy nabiał. Pamiętaj jednak, że nadmierne spożycie jodu również może być szkodliwe.

Selen i cynk

Selen i cynk są pierwiastkami,  które odgrywają istotną rolę w przemianie hormonów tarczycy. Wspomagają przemianę nieaktywnej tyroksyny (T4) do jej aktywnej formy, trijodotyroniny (T3). [6,7]. Niedobór tych składników może wpływać na funkcjonowanie tarczycy [7].

Źródła selenu to przede wszystkim orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika, tuńczyk, łosoś, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe. Natomiast cynk znajdziesz w takich produktach jak nasiona dyni, wołowina, jaja, orzechy nerkowca, kakao i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Nutrivimix Silne wsparcie tarczycy

Żelazo

Żelazo jest składnikiem peroksydazy tarczycowej, która aktywuje przemianę tyreoglobuliny do tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). Niedobory żelaza mogą skutkować obniżeniem T3 i podwyższeniem poziomu TSH [8].

Źródłami żelaza są czerwone mięso, wątróbka, ryby, jaja, jarmuż, natka pietruszki, kasza gryczana czy strączki. Warto wspierać jego wchłanianie, zwłaszcza w przypadku pokarmów pochodzenia roślinnego, poprzez dodatek świeżych owoców czy warzyw, które są źródłem witaminy C. 

Antyoksydanty

Antyoksydanty są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi, które odgrywają istotną rolę we wspieraniu produkcji hormonów tarczycy. Tarczyca jest wrażliwa na działanie wolnych rodników, które powstają w wyniku różnych procesów metabolicznych. Ich nadmiar może uszkadzać komórki tarczycy i wpływać na produkcję hormonów. Antyoksydanty pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić tarczycę przed uszkodzeniami.

Składniki te wpływają również na układ immunologiczny, wspomagając jego działanie. Mają właściwości przeciwzapalne, które wspierają redukcję stanu zapalnego [10].

Żywność bogata w antyoksydanty obejmuje owoce jagodowe (np. jagody, borówki, maliny), warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina), orzechy włoskie, nasiona lnu, kurkumę, olej lniany czy zieloną herbatę.

Rób kąpiele słoneczne

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w słoneczne dni ma na nas zbawienny wpływ. Działa antydepresyjnie, obniża ciśnienie krwi i wspomaga działanie układu odpornościowego. Witamina D3 zmniejsza ryzyko zachorowania na Hashimoto i nieprawidłowego działania tarczycy.

Pamiętaj jednak, aby korzystać z filtrów UV, kiedy przebywasz na słońcu, zwłaszcza latem. W tym czasie nie rezygnuj również z suplementacji witaminy D3. Najnowsze zalecenia mówią o suplementacji całorocznej. Dla osób dorosłych zaleca się dawkę 2000 j.m./dobę [9].

Podsumowanie

Farmakoterapia jest istotnym elementem leczenia chorób autoimmunologicznych tarczycy, jednak styl życia oraz dieta są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Dlatego zadbaj o różnorodność i jakość swojego jedzenia, nie zaniedbuj snu i odpoczynku, aby cieszyć się większą ilością energii i dobrym samopoczuciem.

Zacznij działać metodą małych kroków, przechodząc od ogółu, czyli dbania o sen, rozładowywania napięcia, jedzenia o stałych porach, aktywności fizycznej, aż do szczegółów, takich jak wprowadzenia konkretnych źródeł witamin i składników mineralnych do swojej diety. 


[1] InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care, 2006. How does the thyroid gland work?, 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
[2] Nazem M.R., Bastanhagh E., Emami A., Hedayati M., Samimi S., Karami M.: The relationship between thyroid function tests and sleep quality: cross-sectional study. Sleep Sci., 2021,14, 196-200 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8848531/
[3] Mizokami T., Wu Li A., El-Kaissi S. R.Wall J.: Stress and thyroid autoimmunity, 2005 https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/thy.2004.14.1047
[4] Pałkowska-Goździk E., Lachowicz K., Rosołowska-Huszcz D.: Effects of Dietary Protein on Thyroid Axis. Activity. Nutrients., 2017, 10, 5.
[5] Sorrenti S., Baldini E., Pironi D., Lauro A., D’Orazi V., Tartaglia F., Tripodi D., Lori E., Gagliardi F., Praticò M., Illuminati G., D’Andrea V., Palumbo P., Ulisse S.: Iodine: Its Role in Thyroid Hormone Biosynthesis and Beyond. Nutrients, 202, 13,4469. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8709459/
[6] Ventura M., Melo M., Carrilho F. Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment. Int. J. Endocrinol. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/
[7] Betsy A., Binitha M., Sarita S.: Zinc deficiency associated with hypothyroidism: an overlooked cause of severe alopecia. Int. J. Trichology. 2013, 5, 40-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/
[8] Ghiya R., Ahmad S.: Severe Iron-Deficiency Anemia Leading to Hypothyroidism. J. Endocr. Soc., 2019, 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6552785/
[9] Płudowski P. i wsp.: Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients., 2023, 30. 695https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/695
[10] Mancini A., Di Segni C., Raimondo S., Olivieri G., Silvestrini A., Meucci E., Currò D.: Thyroid Hormones, Oxidative Stress, and Inflammation. Mediators. Inflamm., 2016. https://www.hindawi.com/journals/mi/2016/6757154/
loader-image
59,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 59,00 .

69,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 69,00 .

119,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 .

299,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 .

217,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 217,00 .

5.00 out of 5
89,00 
4.78 out of 5
49,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 49,00 .

4.67 out of 5
119,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 119,00 .

4.93 out of 5
49,00 

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 49,00 .

5.00 out of 5

Jak oceniasz ten wpis blogowy?

Kliknij gwiazdkę, aby go ocenić!

Średnia ocena: 4.6 / 5. Liczba głosów: 10

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten wpis.

Rekomendowane artykuły

Jeśli chcesz mieć dostęp do najbardziej aktualnej wiedzy na temat suplementacji oraz ostatnio dodanych materiałów, tutaj znajdziesz najnowsze artykuły.

Euthyrox i Letrox to najczęściej stosowane leki w niedoczynności tarczycy zawierające tyroksynę – syntetyczny hormon tarczycy. Ponieważ terapia trwa zazwyczaj przez całe życie, warto poznać wszystkie strony leczenia tarczycy. Lewotyroksyna to syntetyczny hormon tarczycy, który działa analogicznie do hormonu wytwarzanego przez tarczycę – tyroksyny (T4). Jest składnikiem aktywnym leków pierwszego rzutu w terapii niedoczynności tarczycy, […]


7 lutego 2024

Na naszą przemianę materii wpływa wiele czynników. Ogromną rolę odgrywa nasz styl życia, ale istotny wpływ na metabolizm mają również hormony. Rozregulowana gospodarka hormonalna może powodować problemy ze schudnięciem czy przybraniem dodatkowych kilogramów pomimo diety i ćwiczeń. Poznaj 4 hormonalnych winowajców przyrostu wagi. Hormony pełnią szereg różnych funkcji, do których należy m.in. regulowanie podstawowej przemiany […]


29 stycznia 2024

Napary ziołowe mogą być świetnym naturalnym wsparciem w chorobach tarczycy. Wiele z nich działa przeciwzapalnie, pomagając wyciszyć toczący się w Hashimoto przewlekły stan zapalny i zmniejszyć dokuczliwe objawy związane z chorobą. Jakie zioła warto pić w chorobie Hashimoto? Zielarstwo to jedna z najstarszych form leczenia. Wiele roślin zawiera substancje, które dzięki swoim właściwościom wspomagają utrzymanie […]


24 października 2023

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pobierz darmowego e-booka

Zapisz się do newslettera i odbierz darmowego e-booka.

Nutrihelp.pl