Jak zmniejszyć stan zapalny tarczycy i obniżyć przeciwciała?

Spis treści

Stan zapalny towarzyszy niektórym schorzeniom tarczycy, takim jak choroba Hashimoto czy Gravesa-Basedowa. W obu przypadkach system odpornościowy atakuje tarczycę, co prowadzi do zapalenia. Aby złagodzić stan zapalny tarczycy i obniżyć poziom przeciwciał kluczowe jest wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, o których przeczytasz w dalszej części artykułu.

Pojawienie się w wynikach badań przeciwciał świadczy o tym, że rozpoczął się proces autoimmunologiczny, który będzie nakierowany na niszczenie tarczycy. Jeśli nic z tym nie zrobimy, to tarczyca będzie powoli, ale stale niszczona.

Często mija nawet do 10 lat od pojawienia się przeciwciał do rozwinięcia się choroby.

To sprawia, że diagnoza jest stawiana dopiero, gdy tkanki tarczycy są już mocno uszkodzone. Tymczasem diagnoza na wczesnym stadium procesu zapalnego, czyli zaraz po pojawieniu się przeciwciał przeciwtarczycowych, zwiększa szansę na przejęcie kontroli nad chorobą i ochronę tarczycy przed dalszym niszczeniem.

Jeśli nie zaczniesz działać przeciwzapalnie, to proces niszczenia tarczycy będzie postępował, a z czasem choroba rozwinie się do stadium, któremu będzie towarzyszyć wiele uciążliwych objawów, konieczna będzie terapia hormonalna, a także wzrośnie ryzyko rozwoju innych chorób autoimmunologicznych.

Kluczowe jest działanie przeciwzapalne, ponieważ nie ma skutecznego leku na autoimmunologiczne choroby tarczycy (Hashimoto, choroba Gravesa-Basedowa) – leczy się jedynie objawy. Leczenie lewotyroksyną czy tyreostatykami nie doprowadza do zmniejszenia stanu zapalnego i obniżenia poziomu przeciwciał, a jedynie reguluje poziom hormonów tarczycowych. Sprawia to, że wiele osób nie odczuwa poprawy stanu zdrowia i uskarża się na przewlekłe dolegliwości.

Co prawda, nie ma skutecznej metody leczenia Hashimoto, ani choroby Gravesa-Basedowa, która zahamowałaby proces niszczenia tarczycy, ale możesz wejść w stan remisji, czyli okres wycofania się choroby, w którym nie występują objawy niedoczynności lub nadczynności, a poziom przeciwciał wraca do normy.

Istnieje wiele dowodów potwierdzających, że po zmianie niektórych nawyków, można wyciszyć stan zapalny i zahamować proces autoimmunologiczny.

Jak zmniejszyć stan zapalny tarczycy?

Nie ma jednej prostej metody na zmniejszenie stanu zapalnego. To suma działań na wielu płaszczyznach, m.in. sposobu żywienia, odpowiedniej suplementacji, redukcji stresu czy zadbania o sen. Jeśli zabraknie holistycznego podejścia do zdrowia, to proces niszczenia tarczycy będzie postępował, a Twoje samopoczucie będzie się tylko pogarszać. Jak zmniejszyć stan zapalny i obniżyć poziom przeciwciał?

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna uwzględnia produkty o udowodnionym działaniu przeciwzapalnym oraz ogranicza te, które przyczyniają się do nasilenia stanu zapalnego.

Warto spożywać produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, antyoksydanty i błonnik, takie jak: oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i pestki, świeże warzywa i owoce, strączki, tłuste ryby morskie, produkty pełnoziarniste, fermentowane produkty mleczne, jaja, przyprawy oraz zioła. Produkty te zawierają różne składniki bioaktywne, które charakteryzują się działaniem przeciwzapalnym.

Modelem żywnościowym, który spełnia zasady diety przeciwzapalnej jest dieta śródziemnomorska.

Ograniczyć należy natomiast cukry proste, słodycze, tłuszcze nasycone, przetworzoną żywność, dania typu fast-food czy słodzone napoje, których spożycie wiąże się z nasileniem stanu zapalnego w organizmie

Przeciwzapalna suplementacja

Odpowiednio dobrana suplementacja wspomoże zdrowie tarczycy i zmniejszy stan zapalny. Do składników o silnych działaniu przeciwzapalnym możemy zaliczyć inozytol, kurkuminę z kurkumy oraz tymochinon z czarnuszki.

W jednym z badań podawano inozytol w dawce 600 mg z selenem 168 osobom z subkliniczną niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto. Po 6 miesiącach suplementacji inozytolu z selenem poziom przeciwciał anty-TPO o tych osób zmniejszył się o prawie 20%.

Warto wziąć pod uwagę także suplementację witaminy D, selenu, witaminy B12, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz probiotyków.

Eliminacja alergenów pokarmowych

Niektóre pokarmy mogą wywoływać reakcje alergiczne i nasilać stan zapalny. Potencjalne alergeny to np. gluten, nabiał, soja czy orzechy. Nie podejmuj jednak pochopnie decyzji o ich wykluczeniu. Monitoruj reakcje organizmu na określone produkty i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu określenia, które z nich warto wyeliminować.

Redukcja stresu a stan zapalny

Przestań pędzić i wymagać od siebie za dużo, bo to tylko pogarsza Twój stan zdrowia. Stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy i nasila stan zapalny, dlatego warto znaleźć swój sposób na poradzenie sobie z nim. Możesz wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, oddychanie głębokie czy spacer na świeżym powietrzu.

Pomocna w redukcji stresu będzie także regularna aktywność fizyczna. Najlepiej wybrać taki rodzaj aktywności, który sprawia Ci przyjemność, np. taniec, pływanie, jazda na rowerze czy pilates.

Możesz wypróbować także adaptogeny, czyli rośliny, które w naturalny sposób oddziałują na organizm, zwiększając tolerancję na bodźce stresowe i ułatwiając radzenie sobie ze stresem.

Nocna regeneracja zmniejsza stan zapalny

Niewystarczająca ilość snu osłabia układ immunologiczny oraz pogarsza stan zapalny. Aby się lepiej wysypiać staraj się o tej samej porze chodzić spać i budzić się, nawet w weekendy oraz stwórz swój wieczorny rytuał, który przygotuje Cię do snu i ułatwi zasypianie.

Nie stymuluj się wieczorem. Nie korzystaj z komputera, telewizji czy telefonu na godzinę przed snem. Zamiast tego rób to, co Cię wycisza: poczytaj książkę, poświęć chwilę na pielęgnację ciała lub zrób kilka ćwiczeń rozciągających.

Diagnostyka przyczyn stanu zapalnego

Warto nie tylko działać przeciwzapalnie, ale poświęcić chwilę na diagnostykę i poszukiwanie przyczyn stanu zapalnego w organizmie. Znając przyczynę, łatwiej będzie Ci dostosować swoje działania, a tym samym będą one skuteczniejsze.

Niektóre infekcje wirusowe, bakteryjne, pasożyty oraz przerost drożdżaków mogą być czynnikiem wyzwalającym i potęgującym chorobę autoimmunologiczną tarczycy. Podobnie jest w przypadku stanów zapalnych dziąseł, które są charakterystyczne dla paradontozy.

W niektórych przypadkach to właśnie wyleczenie infekcji może odgrywać kluczową rolę w walce z przeciwciałami przeciwtarczycowymi.

Monitorowanie efektów

Badaj się regularnie. Okresowe badania laboratoryjne pozwolą Ci śledzić poziom przeciwciał i monitorować postępy w redukcji stanu zapalnego tarczycy. Skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiednich przerw między kolejnymi badaniami i oceny skuteczności wprowadzonych zmian.

Podsumowanie

Pamiętaj jednak, że każdy z nas jest inny, dlatego nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich. Czasami warto skonsultować się z odpowiednim specjalistą, który pomoże Ci dostosować plan działania do Twoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Wprowadzenie zdrowszych nawyków żywieniowych, redukcja stresu czy zadbanie o sen może wspomóc obniżenie poziomu przeciwciał i zmniejszenie stanu zapalnego tarczycy.